A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA E DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

Quando alguém decide iniciar um programa de exercícios físicos, o objetivo é sempre obter o melhor treino possível, aquele que trará os melhores resultados no menor tempo.

É comum que as pessoas que buscam começar um programa de treinamento, seja com a ajuda de um personal trainer ou com os professores da academia, solicitem um "treino bom". Mas o que define se esse treino é realmente bom ou não?

Existem dois fatores fundamentais nesse processo: uma avaliação física eficaz e uma periodização adequada do treinamento.

A Avaliação Física: Conhecendo o Aluno

A avaliação física é o momento em que conhecemos melhor o aluno. Quem é essa pessoa que irá treinar? Quais são seus objetivos? O que ela precisa fazer para alcançar os resultados desejados? Quais exercícios ela deve realizar? E como deve realizá-los? Essas são algumas das perguntas que a avaliação nos ajuda a responder.

Cada pessoa é única, e um treino que funciona bem para uma pessoa pode não ser tão eficaz para outra. Esse conceito é conhecido como o Princípio da Individualidade Biológica. Cada ser humano reage de maneira distinta aos estímulos de treinamento.

Na avaliação física, é essencial realizar uma anamnese completa, levando em consideração o histórico de treinamentos, o histórico médico do aluno e de seus familiares, sua postura, padrões de movimento, fraquezas e encurtamentos musculares, entre outros fatores. Além disso, dados como o percentual de gordura e a quantidade de massa muscular também são importantes para compor o quadro geral e ajudar a traçar o melhor plano de ação.

E a Periodização? O Que É Isso?

Periodização nada mais é do que a organização estratégica dos treinos em diferentes etapas, com o objetivo de otimizar o desempenho ao longo do tempo. Isso envolve decidir quando trocar os exercícios, aumentar as cargas, alterar o método de treino, entre outras variáveis.

Atletas, por exemplo, seguem uma periodização rigorosa para alcançar seu melhor desempenho em determinadas épocas do ano. Um exemplo claro disso é o nadador olímpico, que precisa atingir seu auge físico justamente durante as Olimpíadas. Se o treinamento não for bem planejado, ele pode não estar na melhor condição física quando a competição mais importante chegar.

Geralmente, a periodização é estruturada em ciclos que podem ser classificados como macro, meso ou microciclos, com variações dependendo do esporte ou do calendário de competições. Para atletas amadores ou pessoas comuns que buscam apenas melhorar sua qualidade de vida, a organização do treino é diferente, mas o princípio é o mesmo: garantir uma evolução constante.

Com uma boa organização do treino, é possível alcançar excelentes resultados, seja para

melhorar o condicionamento físico geral, seja para atingir objetivos específicos.